مشاكل الثلاث شهور الاولى من الحمل وحلولها

مشاكل الثلاث شهور الاولى من الحمل وحلولها

تعتبر الثلاث شهور الاولى من الحمل هى اهم مرحلة فى الحمل فعلى الحامل الاهتمام بنفسيها فى هذه المرحلة من حيث الثغذي

والذهاب الى الطبيب حتى تمر هذه الفترة بسلام فتتعرض الحامل فى الثلاث شهور الاولى من الحمل الى بعض الاعراض الغربية فتعرفى على هذه الاعراض وكيفية التعامل معها

مشاكل الثلاث شهور الاولى من الحمل وحلوله

كثرة التبول

اول عرض من اعراض الحمل عموما هو كثرة التبول وغالبا ما يكون احدى الدلالات على وجود حمل ويرجع سبب التبول الى التغيرات الهرمونية التى تحدث فى جسمك خلال الحمل وعدم استيعاب المثانة للبول نتيجة ضغط الرحم عليها وزيادة كمية البول

راجعى الطبيب اذل كان البول مصحوب بحرقان

نصائح لتخفيف تكرار التبول

لا توجد غير نصيحة واحدة وهى عدم شرب اى سوائل قبل النوم بساعتين ولكن لا تنسى شرب من 7الى9 اكواب ماء طوال اليوم لاهمية ذلك لكى وللجنين

غثيان الصباح

ولا تخدعكى كلمة الصباح فكثير من النساء يتعرضن للغثيان طوال اليوم فى الشهور الاولى من الحمل ويبدا مع الاسبوع السادس من الحمل والغتيان هو شعوربعدم  بالراحة فى المعدة واعلى الراس ورغبة فى القئ

لتجنب غثيان الصباح

_تناولى وجبات بكميات قليلة ولكن من خمس الى ست وجبات فى اليوم

_تجنبى الوجبات الدسمة والحارة والاطعمة اللاذعة وذات الرائحة القوية

_لا تتركى نفسك لتشبعى تماما او تجوعى تماما

_تناولى اطعمة جافة وخفيفة مثل البسكوت عند الاستيقاظ من النوم

_ لا تشربى ماء او اى مشروبات اخرى اثناء الاكل

_ الزنجبيل من المشروبات التى تقلل غثيان الصباح

غثيان الصباح

اذا كان القئ زيادة عن اربع مرات فى اليوم او قئ دموى فيجب عليك مراجعة الطبيب

الصداع

نقص السكر في الدم وزيادة الهرمونات وانخفاض تدفق الدم يمكنهم أن يتسببوا في صداع لبعض السيدات الحوامل

لتجنب الصداع

_عمل مساج لمنطقة الراس

_عمل كمادات باردة والتعرض للهواء النقى

_اذا كان الصداع مستمر فتناولى مسكن الصداع (الباراستامول مناسب للحوامل)

زيادة الرغبة فى تناول بعض الاطعمة

بعض السيدات تذيد لديهم الرغبة فى تناول الطعام اثناء الشهور الاولى من الحمل او الرغبة فى اكل غريب ا واكلات لم تكن تاكلها من قبل

يجب عليك الاستفادة من هذا العرض الذى لا ياتى لكثير من السيدات اثناء الحمل فاذا كنتى ممن يشعرن بالرغبة النهمة للطعام فاستفيدى من ذلك باكل كميات كبيرة من الخضروات والفاكهة والاطعمة التى تحتوى على حمض الفوليك والحديد

فقدان الشهية

على عكس السيدات التى يشعرن بالرغبة فى الطعام تصاب معظم السيدات خلال الثلاث الشهور الاولى من الحمل فقدان الشهية ويرجع ذلك لكثرة القى والغثيانوعدم الشعور بالراحة

الاهارق والتعب المستمر

تصاب عالبة السيدات بالتعب والارهاق اتناء الثلاث شهور الاولى من الحمل ويرجع ذلك الى التغيرات الهرموية حيث تنتجالجسم كمية اكبر من هرمون بروجيستيرون وهذا يجعل الجسد مرهقا ويزيد من الرغبة بالنوم بالاضافة الى ان الجسم ينتج كميات اكبر من الدم لتغذية الجنين وقد يكون الارهاق بسبب الانميا او نقص الحديد

لتجنب الارهاق

_عليك بتناول كميات كافية من الخضروات والفاكهه التى تحتوى على الحديد مثل التفاح والسبانخ

_ عدم عمل مجهود شاق اثناء الثلاث شهور الاولى من الحمل

_الراحة والنوم بعد تناول الغذاء

_اخذ حمض الفوليك بانتظام

اذا استمر الارهاق والتعب بعد فترات الراحة لابد من استشارة الطبيب

الدوخة او الدوار

الدوارمن اعراض وعلامات الحمل الشائعة ويرجع سبب الدوار الى الجوع والغثيان والتعرض للحر الشديد او الوجود فى اماكن مزدحمة والنهوض فجاة

لتجنب الدوار عليك بالاهتمام بالتغذية وعدم النهوض فجاة واذا شعرتى بالدوار اجلسى فورا لان الجلوس يحميكى من السقوط

عادة ما ينتهى الدوار بانتهاء الشهر الثالث من الحمل

الارهاق اثناء الحمل

الانيميا

جميع النساء الحوامل معرضون للانيميا وهذا لانهم فى حاجة الى المزيد من الحديد وحمض الفوليك والانيميا ليست فقط الاصابة بنقص الحديد بل نقص حمض الفوليك ايضا ويرجع سبب الاصابة بلانيميا الى الحمل بتؤام او فترات الحمل المتقاربة واو انكى كنتى مصابة بلانيميا قبل الحمل واحيانا تحدث بسبب كثرة القىئ والغثيان

لتجنب الانيميا اتناء الحمل

للوقاية من الانميا اثناء الحمل عليك بتناول ما يكفيكى من الحديد و وتناول الاغذية التى تحتوى على الحديد مثل 

 الخضروات الورقية الداكنة واللحوم الحمراء والدواجن والاسماك والفول والعدس والمكسرات والبذور والبيض

تقلب الحالة المزاجية

إن هرموني الأنوثة، البروجيستيرون والأستروجين 

اللذين ينظّمان الدورة التناسلية، مسؤولان جزئياً عن تقلّبات المزاج. فالزيادة في هذين الهرمونين قد تؤثر على مزاجك فتشعرين برغبة في البكاء أو تنفعلين بسهولة. كما أن الحمل بكل بساطة يساهم في ذلك لأنه مرحلة مفصلية في حياة المرأة. قد تغمرك السعادة لأنك تنتظرين مولوداً، ثم بعد دقيقة تتساءلين عن الورطة التي أدخلت نفسك فيها.

يمكن التغلب على الحالة المزجية عن طريق الثقة بالنفس وعدم تانيب نفسك وممارسة الرياضة وخصصى وقت للمرح واطلبى المساعدة من المقربون اذا احتجتى الى ذلك 

متى يحدث الحمل وكيفية حساب ايام التبويض

متى يحدث الحمل وكيفية حساب ايام التبويض

     كيف يحدث الحمل

                                        

الحمل هو عملية فسيولوجية تحدث عندما يتم تلقيح الحيوان المنوى للبويضة ويحدث الحمل عند خروج البويضة الناضجة من المبيض الى قنات فالوب منتظره الحيوان المنوى وعندما يقوم

الرجل بقذف الحيوانات المنويه داخل المهبل التى يصل عددها الى مئات الملايين تقوم الحيونات المنوية النشيطة بتسلق المخاط الموجود فى المهبل الى داخل عنق الرحم حيث يتم تخزينها الى فترة تصل الى عدة ايام تقوم خلالها بعض الحيونات المنوية بمغادرة عنق الرحم على هيئة موجات متتتالية تصعد داخل الحم ومنها الى قناة فالوب فى رحلة البحث عن البويضة وعندما يصل الحيوان المنوى الى البويضة يلتصق بالغلاف الخارجى وتحاول البويضة اختراقه من خلال القوة الميكانيكيا التى تولدها حركة ذيل الحيوان المنوى وبالرغم من التصاق العديد من الحيوانات المنوية بالبويضة الا انه لا يستطيع التلقيح سوى حيوان منوى واحد وبعدها تمتنع البويضة عن التلقيح

تتجه نواة الحيوان المنوى مباشرا الى نواة البويضة ويلتحمان حيث تبدا البويضة المخصبة فى الانقسام الى خليتين ثم تتضاعف الى اربعة وثمانى خلايا وهكذا اثناء مرورها الى قناة فالوب حتى تصل الى الرحم بعد اربعة الى ست ايام وعند وصولها يكون الرحم قد كون بطانة سميكة وغنية بالاوعية الدموية تفرز مواد مغذية للبويضة وتبدا البويضة ان تنغرس فى بطانة الرحم ليبدا تكوين المشيمة

اما باقى الحيونات المنوية فانها تموت ويتم التخلص منها وهنا يظهر الابداع الالهى المعجز فى تنظيم عملية اختيار افضل واقوى الحيونات المنوية فى تخصيب البويضة من بين مئات الملاين وبهذا يتم تحسين نسل الانسان

     نصائح وخطوات مهمة لزيادة فرص الحمل      

_عليك ان تومنى ان كل شىء بيد الله عز وجل وهو القادر على كل شىء

_ يجب الاغتسال قبل الجماع  ولا تنسى دعاء قبل الجماع (اللهم جنبنا الشيطان وجنب الشيطان ما رزقتانا )

_ عدم مراجعة الطبيب ما دام الكشف الطبى قبل الزواج سليم

_ اتباع النظام الغذائى السليم

اكل السبانج والطماطم والجزر والبزيلاء والفلفل وكل انواع الخضار

اكل الفراولة والمنانجو والبرتقال بشكل خاص والفواكه المجففة بشكل عام

تناول الاطعمة الغنية بالحديد وصفار البيض واللحوم الحمراء الخالية من الدهون

تناول الاسماك عموما وسمك التونة بصفة خاصة فهو يساعد على الاخصاب

تناول الخبز الاسمر والسكريات الطبيعية الغير مكررة لاحتوائها على الزنك وهو يساعد على الخصوبة

_الابتعاد عن مصادر القلق والتعب النفسى

_النوم لفترة كافية والابتعاد عن القلق

_عدم تناول الشاى والقهوة بكثرة

_عدم اخذ حمام ساخن او حمام سونا فالحرارة الزائدة تؤثر على الحيونات المنوية

_تناول حمض الفوليك بصفة مستمرة

_ممارسة الجماع بصفة يوميا اثنا فترة التبويض

كيف تعرفى ايام التبويض وما هى اعراضه

تصيب المراة كثير من الاعراض قد لا تنتبه اليها فى فترة التبويض واذا راقبت المراة نفسها  وصحتها وما يطرا عليها وعلى جسمها من تغير لاستطاعت معرفة افضل ايام ممكن ان يحدث فيها الحمل باذن الله تعالى 

وهذة الاعراض هى

1_ ان اكثر النساء يصبن بالسيلان الابيض الموقت فى زمن الاباضة وهذا السيلان هو افراز ابيض طبيعى وهو علامة على نضج البويضة واستعدادها للحمل   

2_يتزامن مع ايام التبويض نزول سائل لونه وردى لا يدوم اكثر من ساعات معدودة

3_ترتفع درجة حرارة المراة عند انفجار البويضة وتحديد ايام التبويض وبامكان المراة تحديد اكثر الايام    خصوبة فقياس درجة حرارتها يوميا  بين الدورتين

4_يحدث انتفاخ والم مبيضى فى جهة المبيض المنطلقة منه البويضة  

5_تشعر المراة براحة نفسية وسعادة وهدوء فى منتصف الدورتين وتحاول جذب الزوج اليها بكل الوسائل

6-بعض النساء يشغرن بالام وتوعكات خفيفة فى فترة الاباضة 

كيف تحسبى ايام التبويض

تختلف ايام التبويض من امراة الى اخرى على حسب طول الدور الشهرية فالدورة المنتظمة تكون كل 28يوم ويمكن حساب ايام التبويض لهولاء السيدات عن طريق عد 14 يوم من اول ايام الدورة الشهرية فمثلا اذا كانت الدورة تاتى يوم 1 فى الشهر فتكون اقوى ايام التبويض هى يوم 14و15و16من كل شهر

والنساء التى تكون ايام دورتهم اكثر من 28 يوم يتم حساب ايام التبويض عن طريق طرح 14 يوم من من اخر يوم قبل الدورة الشهرية القادمة فمثلا من تكون دورتهم كل 32 يو يتم طرح 32-14فتكون ايام التبويض لديهم يوم 18 و19 و20

وتعتبر هذه الطريقة تقريبيا الى حد ما وتوجد الان وسلئل اخرى وحديثة  لمعرفة ايام التبويض مثلشرلئط اختبار التبويض وهى تباع فى الصيداليات ومشروح فيها كيفية الاستخدام

ويمكنك متابعة التبويض مع طبيبك المعالج عن طريق الاشعة المهبلية 

نصيحة لنجاح عملية التبويض  

النظافة الشخصية مهمة جدا لحصول الحمل فلكى يمر الحيوان المنوى عبرالمهبل وعنق الرحم ويدخل الى الرحم يجب ان تكون هذه المناطق خالية تماما من الالتهابات او الافرازات ذات الرائحة الكريهة او قرح الرحم ولكى تتجنبى ذلك عليك دائما الاهتمام بنظافة هذه المناطق عن طريق استخدام الدش المهبلى والمطهرات

نفسيتك  الراحة النفسية مهمة جدا لحدوث الحمل 

تغذية الحامل

تغذية الحامل /تعرفى على الاطعمة والفيتامينات التى تحتاج اليها الحامل

تتعرض الحامل الى تغيرات كثيرة اثناء الحمل وتحتاج الى برنامج تغذية يناسب هذه المرحلة حتى تتحمل مشاكل

الحمل وحتى يتم تغذية الجنين بطريقة تضمن له النموالسليم ولكن العديد من السيدات تتاخر معرفتهن بالحمل وخاصة خلال الاسابيع الاولى وحتى الشهر الاول لذا تكون  انماط تغذييتهن كما كانت عليه فى السابق ولكن يجب ان   نراعى بعض الامور التى تتضمن غذاء صحى ومتوازن يضمن صحة جيدة للام والجنين  خلال الاشهر القادمة ومراحلة الرضاعة

بصفة عامة يجب ان يكون الغذاء كاملا ومتوازنا وشاملا لكل العناصر الغذائية مثل

البروتين _الكربوهيدرات _الدهون _الاملاح المعدنية _الفيتامينات وذلك للمحافظة على صحة الام والطفل اثناء الحمل والولادة وبعد ذلك

 يجب ان يحتوى الغذاء اليومى المتكامل على ثلاث وجبات على الاقل وكل وجبة يجب ان تحتوى على صنف على الاقل من كل مجموعة من المجموعات الثلاثة الاساسية الاتية

تغذية الحامل

اطعمة الطاقة

وهى عبارة عن مواد كربوهيدراتية ودهنية حيث تمد الجسم با لطاقة المطلوبة للنشاط والحركة ومنها

الحبوب ومنتجاتها مثل الخبز _الارز _المكرونة

الدرنات مثل البطاطس والبطاطا

السكريات والحلوى

الزيوت والدهون

اطعمة البناء

وهى مصادر البروتين الذى يساعد على بناء انسجة الجسم وترميمها ط

مصادر حيوانية مثل اللحوم والطيور والاسماك والالبان    ومتجاتها

مصادر نباتية مثل البقوليات بانواعها

ويجب التركيز على الالبان ومنتجاتها بصفة خاصة

اطعمة الوقاية

وهى مصادر الفيتامينات والاملاح المعدنية مثل الخضروات والفاكهة الطازة بانواعها

كمية الغذاء بالنسبة للحامل

يجب ان تزيد الحامل من كمية الطعام المعتادة بمقدار السدس ويجب ان تكون الزيادة متوازنة وان تكون جميع المجموعات ممثلة بها مع مراعاة هذه الزيادة فى النصف الثانى من الحمل بشكل خاص وينصح بتجنب كثرة الاكل من الاطعمة شديدة الملوحة مثل المش والمخلل والسردين والفسيخ

الفيتامينات والمعادن المطلوبة اثناء الحمل

عادتا لا تحتاج الحامل السليمة الى مجموعة فيتامينات ومعادن اضافية طالما انها تاخذ حاجتها الكافية من هذه المغذيات من خلال الطعام لكنه فى الوقت نفسه لا مانع من الاستعانة بذلك على سبيل التامين من عدم حدوث نقص باحدى هذه المغذيات اثناء الحمل مما يوثر على سلامة الام والجنين وهذه الفيتامينات هى

الحديد

يعتبر معدن الحديد ذا اهمية خاصة للحوامل ولذا فانه من الشائع تزويد الحوامل بجرعات اضافية من الحديد  الى جانب ما يحصلن عليه من خلال الغذاء وذلك لان كمية الهيموجلبين تنخفض اثناء الحمل ويمكن الوقاية من حدوث ذلك بتناول الاغذية الغنية بالحديد مثل اللحم الاحمر والحبوب والموالح والخضروات الطازجة

الكالسيوم

الكالسيوم من اهم المغذيات التى يجب العمل على الوقاية من نقصها نظرا لانه عنصر ضرورى لسلامة نمو اسنان الجنين وعظامه ويعتبر منتجات الالبان اغنى المصادر الغذائية بالكالسيوم ولذلك ننصح بان تتناول الحامل يوميا مقدار كوبين على الاقل من اللبن ولاحظى ان الاعتماد فى الحصول على الكالسيوم من اللبن يعد افضل من الاعتماد فى الحصول عليه كمستحضراضافى اى فى صورة اقراص الكالسيوم

حامض الفوليك

هو من عناصر التغذية الضرورية خلال فترة الحمل وهويساعد فى بناء خلايا الدم الحمراء وتكاثر باقى الخلايا فى الجسم والجهاز العصبى للجنين كما نه ينشط شهية الام الحامل وهو متوفر فى الخضروات الورقية والحبوب والسمك والكبد

B12 - فيتامين 

يساهم في بناء الجهاز العصبي لدى الجنين ويشارك في بناء الأنسجة من البروتينات. لكونه مصدر هذا الفيتامين من الحيوان فقط - منتوجات اللحوم، السمك، الحليب والبيض، من المستحسن للنساء النباتيات/اللواتي يتناولون أطعمة طبيعية، فحص كمية الفيتامين في الدم وتناول فيتامين B12 وفقًا لذلك، كإضفة تغذية 

فيتامين د

تحتاج الحامل ايضا الى فيتامين د كاحد المغذيات الرئيسئة وتزيد الحاجة اليه فى فصل الشتاء خاصة حيث يقل تعرضها للشمس فمن المعروف ا ناشعة الشمس تساعد على تكوين هذا الفيتامين المهم فى الجسم وتحتاج الحامل اليه لانه ضرورى لترسيب الكالسيوم فى العظام ويتسبب نقصه فى اصابة الطفل بعد ولادته بمرض الكساح

وللوقاية من نقص هذا الفيتامين يجب زيادة الاقبال على الاغذية الغنية به مثل الزبدة وزيت السمك والزيوت النباتية والسالمون والبيض

الزنك 

هو من العناصر المعدنية المهمة للحامل ويساعد فى عملية تطور الجهاز المناعى عند الطفل وهو يوجد فى الماكولات التى يتواجد بها الحديد

هذه هى العناصر الغذئية و الفيتامينات التى تحتاج اليها الحامل اثناء الحمل بصفى عامة وسنتناول فى المقالات القادمة باذن الله النظام الغذائى للحامل شهر بشهر

اسباب تاخر الحمل

اسباب تاخر الحمل /تعرف على اسباب تاخر الحمل عند الرجل والمراة

ان اسباب تاخر الحمل كثيرة ومتعددة وتتعلق بالرجل والمراة او كليهما معا فاليكم اهم اسباب تاخر الحمل 

اولا اسباب تتعلق بالمراة

1_انسداد او التصاق فى قناة فالوب نتيجة التهابات الحوض او التصاقات بطنية وحوضية نتيجة عمل جراحات سابقا

2_تكيس المبيض

3_ضعف التبويض

4-وجود اجسام مضادة تقتل الحيونات المنوية

5_التهابات المهبل مما يؤدى لقتل الحيونات المنوية

6-صغر حجم الرحم

7_تحرك غشاء الرحم او سقوطة

9_انقلاب الرحم

10-ارتفاع هرمون الحليب

11_خلل فى الغدة الدرقية فان اى خلل فى الغدة الدرقية سواء كان ضعفها او زيادة افرازها يؤديان الى خلل الاباضة وعدم حدوث الحمل

12_قصور الغدة النخامية حيث يحدث انقلاب فى نسبة الهرمونات المحفزة للمبيض والتى تفرز من الغدة النخامية مثل هرمونى FSHوLF

13_تشوهات الرحم فى مرحلة التكون الجنينى مثل الرحم المضاعف او الرحم الثنائى القرن او الرحم الوحيد القرن او الرحم المسطح

14_استخدام بعض الادوية التى تؤدى الى خلل الاباضة

15_تزيادة حموضة المهبل التى تمنع وتعيق الحيونات المنوية من التلقيح

تاخر الحمل

ثانيا اسباب تتعلق بالرجل

1_دوالى الخصية

2_ارتفاع لزوجة النطف

3_ضعف حركة الحيونات المنوية

5_ارتفاع نسيبة الصديد فى النطف

6_تشوهات عالية فى الحونات المنوية

7_قلة عدد الحيونات المنوية

8_اللتهاب الخصية

9_ انسداد القنوات الناقلة للنطف داخل الخصياتين بسبب الالتهابات او بسبب انسدادها اثناء التكوين الجنينى

10_تعرض الخصياتين الى درجة حرارة عالية او لبس السراويل الضيقة

11_ تناول بعض الادوية مثل ادوية الضغط المرتفع 

ثالثا اسباب تتعلق بالزوج والزوجة

1_عدم ممارسة الجماع فى فترة الخصوبة

2_استنشاق او التعرض للمواد الكميائية بكثرة

3_ الاسراف فى شرب القهوة

4_السمنة الزائدة

5_ الحالة النفسية السيئة تؤثر على الاخصاب 

 اذا كنتما متزوجان لاكثر من سنه ولم يحصل حمل فيجب عليكم معرفة الفحوصات اللازم اجرائها لمعرفة سبب تاخر الانجاب

اولا بالنسبة للزوج

لابد من عمل تحليل السائل المنوى ويكون هذا التحليل بعد اخر جماع باربعة ايام اوخمسة على الاكثر لمعرفة حركة الحيوان المنوى ومدى لزوجة الحيوان المنوى وهل توجد تشوهات فى الحيوان ام لا 

ثانيا بالنسبة للزوجة

1_الفحص بالاشعة فوق الصوتية ابيدا من اليوم العاشر للدورة لمعرفة هل هناك تبويض ام لا وتسمى هذه الاشعة بالاشعة المهبلية لانها توضع داخل المهبل وتفيد هذه الاشعة ايضا فى معرفة ما اذا كانت الزوجة تعانى من تكيسات ام لا 

2_ اذا تاكد سلامة التبويض وعدم وجود تكيس على المبيض يتم عمل اشعة بالصبغة على الرحم والانابييباو عمل منظار تشخيصى للانابيب وذلك لفحص تجويف الحوض والرحم والمبيض وكذلك قناة فالوب للكشف عن اى عوائق للحمل او لنسداد للانابيب 

3_ يجب اجراء هذه التحاليل

TOXOPLASMA ANTIBODY TITRE IGM

وهذا التحليا خاص بميكروب يمكن ان يجهض الحمل فى بعض الحالات او يمنع حدوثه

SERUM PROLACTIN

وهذا التحليل خاص بهرمون افراز الحليب حيث يمكن ان يكون مرتفع وهو ما يؤثر على التبويض 

SERUM ANTISPERM TITRE

وهذا التحليل خاص ببعض الاجسام المضادة الموجودة فى دم الزوجة وهى تقتل الحيوانات المنوية عند قذفها فى المهبل 

T3, T4

وهذان التحليلان خاصان بالغدة الدرقية وهما هرمونان يؤثران على التبويض فى حالة زيادتها او نقصهما 

نصائح للحامل في الشهر السادس

بنهاية هذا الشهر، تنتهين من الثلث الثاني من فترة الحمل! في هذه المرحلة، على الأرجح ستشعرين بالجوع أكثر من قبل، خاصةً أن طفلك بدأ يكبر يوماً بعد يوم.

كم المفروض أن تكون زيادة وزني خلال هذا الشهر، لأعرف إذا هي ضمن المعدّل الطبيعي؟

زيادة وزنك الكلية من أول الحمل حتى نهاية هذا الشهر يفترض أن تكون في حدود 6-8 كغم. لاحظي أنه سيزيد وزنك بمعدل 0.5 كغم بالأسبوع.

ما هي النصائح الغذائية المهمّة لهذا الشهر؟

• خفّفي شعورك بالجوع واحصلي على احتياجاتك الغذائية من خلال اختيار الطعام الصحّي. والأهم أن يكون متنوعاً وغنياً بكل المجموعات الغذائية الأساسية مثل الحبوب والنشويات، الخضار، الفاكهة، الحليب ومشتقاته واللحوم والبقوليات، بالإضاقة إلى كمية صغيرة من الدهون الصحّية.

• اختاري النشويات البنية اللون! الخبز الأسمر، البرغل، الشوفان، الأرز الأسمر والمعكرونة السمراء، فهي تبقى دائماً خياراً أفضل من النشويات البيضاء اللون، لأنها تحتوي على الفيتامينات، المعادن والألياف الصحّية التي تساعدك في التخلص من الإمساك.

• احرصي على تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها الطبيب.

سكري الحمل: ما هو؟

يزيد استعداد جسم بعض الحوامل للإصابة بالسكري الذي يدعى “سكري الحمل”، حيث ترتفع نسبة السكر في الدم. لتفادي ذلك أو في حال حصوله، عليك الانتباه جيداً إلى نظامك الغذائي، خاصةً فيما يتعلّق بالحلويات والسكريات. تجنبّيها قدر الإمكان، واستبدليها بقطع الفواكة الموّزعة خلال يومك، المكسرات غير المملحة، رقائق الفطور الكاملة أو المهلبية المحضّرة بالحليب قليل الدسم، وسكر قليل أو بديل السكر.

إليك مثال على نظام غذائي ليوم واحد، من أجل أن تتعرّفي على كيفية تعديل كمية ونوعية طعامك:

الفطور:

• كوب الحليب قليل الدسم

• قطعتان من الكعك

• حبة برتقال

وجبة خفيفة #1:

• 1 خبز صمّون/فرنجي صغير

• ملعقتان زبدة الفستق مع شرائح الموز الرفيعة

الغذاء:

• صحن سلطة

• كوب من الأرز أو المعكرونة أو رأس بطاطا مشوي ومتوسط الحجم

• 2 كوب من يخنة محضّرة باللحم أو الدجاج، أو قطعة فيليه سمك مشوية

وجبة خفيفة #2:

• 4 حبات مشمش مجفف أو 3 حبات تمر

• 1 كوب من اللبن الزبادي السادة أو اللبن بالفاكهة

العشاء:

• كاسة شوربة الخضار

• سندويش (بخبز أسمر) جبنة بيضاء أو بيض

وجبة خفيفة #3:

• كوب الحليب قليل الدسم

• كوب من رقائق الفطور الكاملة

حامض الفوليك

أثبتت دراسة أمريكية حديثة أن تناول السيدة الحامل حامض الفوليك في شكله الدوائي أو بعض الأطعمة الغنية به يُقلل من تشوهات الأجنة، خاصة عدم اكتمال فقرات العمود الفقري مما يسبب تشوهات في العمود الفقري.

وفحص الباحثون معدلات عيوب الصلب المفلوح المعروف بـ”spina bifida” عند سيدات بولاية جنوب كارولينا ممن تتراوح أعمارهن بين 15 إلى 45 عاما لمدة 17 عاماً، ووجدوا أنه في أثناء فترة الدراسة قلت معدلات عيوب الصلب المفلوح من 1.4 لكل 1000 طفل وليد وميت إلى حوالي 0.6 لكل 1000 حالة، وتبين أن تناول حمض الفوليك زاد من 8 إلى 35%.

وقال الباحث والدكتور روجر ستيفنسون وزملاؤه بمركز جينود للبحوث الجينية بجنوب كارولينا أن سبب حدوث ذلك هو تناول المزيد من حامض الفوليك.

وأفاد ستيفنسون أن هناك مجال لتحسين الوضع أكثر، خاصة إذا ما اقتنعت باقي السيدات بأهمية تناول حامض الفوليك لحماية أطفالهن من تشوهات العمود الفقري، إلا أنه يظل هناك خطر استمرار إنجاب أطفال يعانون تلك التشوهات لأمهات يعانين مرض البول السكري والبدانة.

ونصح المختصون السيدات الحوامل أو اللواتي يرغبن في الإنجاب بتناول ما يقرب من 400 مليجرام من حامض الفوليك من الفيتامينات المجمعة أو الأغذية المقوية كل يوم، بالإضافة لأي من منتجات الفول والسبانخ والهليون والحبوب الجافة والبازلاء وعصير البرتقال.

وطالبت الولايات المتحدة منذ عام 1998 مختلف مصنعى الأغذية إضافة حمض الفوليك للدقيق والخبز ووجبات الحبوب الكاملة والمعجنات ووجبات الذرة ومنتجات الحبوب الأخرى .

ملاحظة

إذا كنتِ حامل أو في سنة أولى زواج وتفكرين في الإنجاب فأعلمي أن هناك فوائد لحمض الفوليك قبل الحمل عامة للغاية، فحمض الفوليك عبارة عن مادة غذائية مُفيدة جداً للجسم بشكلٍ عامٍ وللمرأة الحامل بشكلٍ خاصٍ، ومن الصعب الحصول على طعام غني بالفيتامنيات التي يحتوي عليها حمض الفوليك وتُفيد الجسم مثلما يفعل حمض الفوليك، وهو يُعتبر بالأساس بمثابة مكمل غذائي للمرأة الحامل، لاسيما خلال الشهور الأولى للحمل.

ويُعرف حمض الفوليك بإسم 'فولات' أو ' فولاسين'، وهو واحد من فيتامنيات المجموعة B، ويطلق عليه أيضاً اسم B9، ويحتاج جسم المرأة الحامل لهذا الفيتامين لدوره الهام في إنتاج خلايا الدم الحمراء بالإضافة إلى بعض المكونات الكيمائية الأساسية.

ومن فوائد حمض الفوليك قبل الحمل:

• دوره الهام والبارز في تثبيت الجنين في جدار الرحم.

• التقليل من احتمالات تعرض الطفل للإصابة بأي تشوهات خلقية.

• مد جسم المرأة الحامل بالفيتامينات المُفيدة لبناء جسمها.

إذن، فحمض الفوليك قبل الحمل له فوائده كبيرة ولا غني عنها، وأيضاً خلال الشهور الأولى من الحمل، لكن لا يُنصح به بعد ذلك لما فيه من خطورة قد تكون على صحة الجنين.

نصائح نسائية للاخصاب والانجاب

تؤكد الأبحاث أن خصوبة المرأة وحدها لا تكفي لحدوث الحمل، فبحسب الأبحاث الطبية تلعب العوامل النفسية والفسيولوجية دوراً رئيسياً في حدوث الحمل لذلك لكي 10 طرق لتقوية خصوبتك وهي كالتالي:

1. راقبي وزنك:

لاشك أن تناسب الوزن مع الطول يساعد على سلامة الخصوبة حيث يؤدي الوزن الزائد إلى تراكم الدهون حول الرحم الأمر الذي ينتج عنه صعوبة التبويض، كما أن نقصان الوزن عن الطبيعي يؤثر على كمية إفرازات الهرمونات اللازمة لحدوث الحمل ومن ثم تتضاءل فرص الحمل، ولكي تحصلي على الوزن المناسب ينصح أخصائي أمراض النساء و الولادة الأمريكي د. كريستوفر وليم كل امرأة بضرورة ممارسة رياضة المشي يومياً فهي تساعد على الاحتفاظ بالوزن المناسب كما أنها تقوى الخصوبة.

2. احرصي على الغذاء الصحي:

عادةً ما يؤثر الغذاء على خصوبة المرأة فهي تحتاج لتناول وجبة غنية بفيتامين ج ، الحديد ، الزنك ، و البروتين حيث تؤثر هذه المعادن على حدوث التبويض لدى المرأة لذلك ينُصح بأن تتناول كل امرأة ترغب في تقوية خصوبتها بتناول المزيد من الفيتامين، مع الإكثار من تناول اللحوم والأسماك، البيض، والخضروات، وبالنسبة للأشخاص النباتيين يمكنهم تعويض نقص حامض الأمونيا الموجود باللحوم بتناول الأغذية الغنية بالبروتين كالأرز و التوفو.

3.  ابتعدي عن التدخين:

لا يقتصر تأثير النيكوتين على تدمير بويضات المرأة فحسب، بل يؤدي أيضاً إلى زيادة عمر الرحم بحيث تعمل وظائف الرحم لدى المرأة المدخنة البالغة 35 عامل كعمل وظائف الرحم لدى امرأة تبلغ 42 عاماً مما يؤدي لضعف خصوبتها.

4.  لاحظي دورتك التناسلية:

تبدأ الدورة التناسلية للإخصاب ما بين 25 إلى 35 من أول يوم على بدء الدورة الشهرية حيث تكون أفضل فترة للإخصاب هي الخمسة أيام قبل وعقب الدورة الشهرية وجدير بالذكر أن الدورة التناسلية تختلف من امرأة لأخرى ومن ثم يصعب الجزم بفترة محددة للإخصاب تتناسب مع جميع النساء إنما يعتمد الأمر على استشارة الطبيب المختص.

5. ابتعدي عن التوتر:

لا شك أن التوتر والقلق ينتج عنهما تدمير الخصوبة لدى المرأة وهو ما كشفت عنه دراسة ألمانية أجريت على 393 امرأة يرغبن في الحمل حيث ثبت أن عدم حدوث الحمل لديهن يرجع إلى معاناتهن من مشاعر الإحباط مما يؤدي إلى حدوث تغيرات هرمونية تؤثر على الخصوبة.

6. تجنبي القهوة والشاي:

أثبتت الأبحاث أن هناك علاقة وثيقة بين الإكثار من المشروبات الغنية بالكافيين والخصوبة حيث تؤثر على عملية التبويض لدى المرأة مما يتسبب في ضعف الخصوبة، وجدير بالذكر أن تناول كوب من الشاي و القهوة يومياً لا يؤثر إطلاقاً على الخصوبة.

7. لا تحددي مواعيد:

يقوم بعض الأزواج بتحديد موعد أسبوعي لممارسة العلاقة الحميمة ورغم أن ذلك يساعد المرأة على إفراز هرمون الاستروجين إلا أنه يؤثر على درجة خصوبتها ومن ثم ينصح بممارسة العلاقة الجنسية كل بضعة أيام خلال الشهر الواحد في حالة الرغبة في حدوث الحمل.

8. عالجي الأمراض التناسلية:

كثيراُ ما تصاب النساء ببعض الالتهابات المهبلية وبعض أنواع الميكروبات والتي تنتقل عبر دورات المياه وحمامات السباحة، وعادةً ما تؤثر هذه الأمراض على خصوبة المرأة لذلك ينصح باللجوء إلى أخصائي لتحديد العلاج المناسب، وجدير بالذكر أن أعراض هذه الميكروبات تظهر في شكل حرقان وحكة جلدية يصاحبها شعور بالألم عند ممارسة الجنس.

9. صحة زوجك:

عادةً ما تتأثر خصوبة الرجل مثلما تتأثر خصوبة المرأة ببعض العوامل منها التدخين، الرجيم الغذائي الخاطئ، لذا يجب أن يتجنب زوجك هذه الأشياء حيث تؤثر على سلامة الحيوانات المنوية.

10. حبوب منع الحمل:

كثيراً ما يؤدي تناول حبوب منع الحمل في بداية الزواج إلى حدوث اضطرابات في الإخصاب عادةً ما يزول أثره بعد شهر من تاريخ التوقف عن تناول الحبوب إلا أن الأمر يختلف لدى بعض النساء عند مواظبتهن على تناول أقراص منع الحمل؛ لذلك يجب استشارة الأخصائي قبل اللجوء إلى أي من موانع الحمل حتى لا تؤثر على الخصوبة فيما بعد.

لاشك أن المتابعة مع طبيبٍ متخصصٍ أمراً بالغ الأهمية، لذا حاولي أن تتبعي هذه النصائح مع استشارة طبيبك الخاص